p max

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

[...] Pentium Dual-Core T3200 2.0 GHz Dysk twardy (pojemność) : 320 Dysk twardy (interfejs): SATA Dysk twardy (prędkość): 5400 rpm Pamięć zainstalowana (pojemność) : 4 Pamięć (max. pojemność) : 4 Pamięć (technologia): SO-DIMM DDR2 677MHz Napęd optyczny (typ): Super Multi DVD+/-RW Napęd FDD: Nie Parametry grafiki Matryca (przekątna) : 15'6 [...]

SIemka, zgodnie z zaleceniami profesjoonalistow z forum (min. P. Lodziana) postanowilem zrobic badanie na estry i testa, gdyż miałem takie momenty, ze miałem depreche, załamany byłem, nie miałem sil i nie czuje sie tak jakby mnie energia rozpierała, po prostu czuje się normalnie. Moim cyklem (jestem na 6 tyg) jest Enan 300mg e5d A oto winiki badan [...]

[...] waskim uchwycie 4 serie po 10-12 ruchow 4 przysiady 4 serie po 8-10 ruchow 5 wspiecia na palce 4 serie po 10-20 ruchow 6 brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie max wt, piat - grzbiet, tyl barkow, biceps, przedramie 1 martwy ciag (ostroznie) 5 serii progresywnie zwiekszajac ciezar 2 wioslowanie za sztanga lub polsztanga 4 serie [...]

[...] - Arnoldki 2s 12-10 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12-10 - Wyciskanie wąsko 2s 12-10 - Wspięcia na palce z hantlami 2s 12-10 - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8 - Marty ciąg 2s 12-10 - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] wyglądałby następująco: -spięcia brzucha 20 -przysiady na jednej nodze 20 -pompki z nogami na podwyzszeniu 20 -rozciąganie ekspandera przed sobą 20 -podciąganie nachwytem max -wznosy tułowia z lezenia przodem 20 -podciąganie waskim podchwytem max -pompki w podporze tylem 20 -wznosy lydek 20-25 wykonywałbym po 5 obwodów 3 razy w tygodniu. Do [...]

[...] Waga-72kg Dieta - tak, na mase Trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] wysiłku. * KLATKA - to najczęściej wyciskanie na ławce płaskiej, skośniej w górę lub w dół - 12,10,8,6 powtórzeń. A ciężar co 5 kg zwiększam od 45 do 60. Mój max wynosi 80 kg. Poza tym rozpiętki na maszynie, krzyżowanie linek na wyciągu i na zakończenie pompki na poręczach. Wybierałem 4 ćwiczenia 2 wyciskania i 2 z później [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: ostatnio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max-90kg ławka max 80 kg martwego nie robiłem Witam mam pytanie zaczynam chodzić na MMA są to 2 treningi w tygodniu wtorek i czwartek na siłownie chce poświecić poniedziałek [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. A 1. Przysiad (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach 3 x max B. 1. MC (10,8,6) 2. Drążek nachwytem 3 x max 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Co drugi trening brzuch. Staż teningowy to 0,5 roku systematycznej [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 140 -martwy ciąg: -przysiad: max 190 PYTANIE: Witam rozpocząłem cykl na omce jestem już po 15 strzałach i efektów W OBWODACH brak (strzał co 3 dzień po dziesiątym co [...]

[...] W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Martwe ciągi 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/ ad. [...]

[...] są przykrecone i nie wiem od której strony zacząć (część jest szybkościowa, część wytrzymałościowa a inne siłowe). Aktualnie: codziennie biegam (4,5km) 3 serie pompek (1s=max w 30s) 3 serie podciągnięcia nachwytem (1s= max ilość) Ogólnie bieda :D Cele: bieg 3000m czas <12min brzuszki w czasie 120s - min. 75 razy podciągnięcia siłowe 16 razy [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nierobie max -przysiad: nierobie max doradzcie mi cos co na 2 cykl...chce go zaczac dopiero w tak jakos w grudniu. wiem ze juz byly takie tematy ale widzalem te cykle a ja cche jakies [...]

[...] z hantlami na modlitewniku 3x10 Pt - Braki + przedramię 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 1. Uginanie nadgrastków ze sztangą 3x max 2. Uginanie nadgrastków z hantlą 3x max Ćwiczenie nóg nie wchodzi w grę, ponieważ mam problemy z kolanami i kostkami. Dzięki za pomoc

[...] ale robie znacznie wolniej - 5 cwiczenie takie samo jak pierwsze z tym ze w pozycji gdy opuszczam kat 90stopniu przetrzymuje kilka sekund i opuszczam nizej i to robie na maxa ile sie da nawet tego nie licze z 4 do 5 serii Sobota niedziela wolne. Prosze ocenic czy to dobry trening. Glownym celem jest odchudzanie, a jak widac aeroby to tylko te [...]

[...] na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) 2x uginanie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na [...]

[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]